Ekrem Çulfa Website Konuşmacı Tv Konuk Medya Yazar Aile Evlilik Çift Danışmanı Yaşam Koçu Öğrenci Koçu Tavsiye Öneri Teşekkür Şikayet Teklif Adres Telefon Kroki
  • Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/EkremCulfa
  • https://plus.google.com/EkremCulfa/posts
  • https://www.twitter.com/drekremculfa

Ekrem Çulfa Aile Evlilik Çift Danışmanı                  Tel: 0533 373 81 23  E-Posta:ekremculfa@gmail.com

Üyelik Girişi
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi3
Bugün Toplam5
Toplam Ziyaret1012834
Videolar
Site Haritası
Takvim
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar6.54196.5681
Euro7.46357.4934
Hava Durumu
Anlık
Yarın
26° 33° 23°
Saat
Ekrem Çulfa Twitter
Ekrem Çulfa Instagram

Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem Çulfa 05057675885

Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem Çulfa 05057675885
ekremculfa@hotmail.com
Kaliteli ve Mutlu Bir Yaşam için Davranış Etkinleştirme Yöntemleri
27/07/2018

Kaliteli ve Mutlu Bir Yaşam için Davranış Etkinleştirme Yöntemleri

Dr. Ekrem Çulfa Aile-Evlilik ve Çift Danışmanı

Hemen hergün bir şey yapmak istememe, hayattan zevk alamama, yorgunluk gibi depresif duygu durumları içine giriyoruz. Bu depresif duygu durumundan nasıl çıkabiliriz? 
Kaliteli ve mutlu bir yaşama doğru harekete geçmenizi sağlayacak 14 öneri:

1. Hayatınızda neyi değiştirmek istediğinize karar verin. Harekete geçmek için motivasyon ya da istek gelmesini beklemeyin. Gerekirse "profesyonel yardım" almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete layıksınız.
2. Hayatınızdaki hangi değişikliklerin, kayıpların, stres durumlarının sizi olumsuz etkilediğini belirleyin. Bu stres kaynaklarına müdahale edin.
3. Özellikle günün hangi saatinde, hangi şartlarda, hangi davranış öncesi ve sonrasında depresyon artıyor, depresyon sonucunda ne oluyor, iyi analiz edin. Gerekirse bir uzmandan "profesyonel yardım" almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete layıksınız.
4. Depresyondayken normalden az aktif olmak gün geçtikçe daha olumsuz bir ruh haline neden olur.
5. O günkü duygu durumunuzun esiri gibi hareket etmeyin. Duygu durumuna göre değil yukarıda belirlediğiniz amaçlarınıza göre davranın. Bu amaçlara yönelik kısa vadede adımlar atın.
6. Karşıt eylem uygulayın. İçinizden gelen olumsuz hissin tam tersini yapın. İçinizden evde uzanmak geliyorsa kalkıp dışarı çıkın. İçinizden gelen arkadaşlarınızın davetine katılmamak ise tam tersini yaparak katılın.
7. Küçük zaferler ve başarılar kazandıkça başarabilirim duygusu ve bununla gelen olumlu hisleriniz artar. Değişim küçük adımlarla başlar ve ancak bir plan dahilinde sonuç alabilirsiniz.
8. Her gün emek vermediğiniz bir konuda sonuç alamazsınız. Özellikle bir sabah rutini oluşturup amaçlarınıza yönelik zaman ayırın. Örneğin, sabah rutininize ekleyeceğiniz meditasyon, spor, okuma, yeni bir şey öğrenme, ibadet gibi aktivitelere sahip çıkın ve başka koşturmacalar için feda etmeyin.
9. Yapılan aktiviteye odaklanmak ve akış haline girmenin kendisi zaten olumlu bir pekiştireçtir. Yani, aktivite sırasında ve sonrasında olumlu duygular oluşturur.
10. Yaptığınız aktivitede ne hoşunuza gidiyor belirleyin. Bu aktiviteyi yapmaya devam etmek için sizi ne ödüllendirecek? İçsel motivasyonu, rahatlama, zevk alma, sonucundan gurur duyma, sosyal paylaşım vb. gibi pekiştireçleri kendinize hatırlatın.
11. Kendinize antrenörlük yapın. Takımınız yeniliyor gibi hissettiğinizde maçı bırakmaması için kendinize tezahürat yapın. Örneklerini ve ne kadar işe yaradığını seyrettiğimiz filimlerde çok yaşadık ve gördük değil mi?
12.  Olumsuz düşünceleri bozuk plak gibi tekrar tekrar düşünüp durduğunuzda bunu fark edin ve durdurun. Düşünceler ve zihninizle kaynaşıp bütünleşmeyin ve kendinizi ondan ayırın.
13. Kendiniz, aileniz ve sevdikleriniz ile barışık kalın. Kişiliğe saldırmak yerine yanlış davranış kimlerde olursa olsun olayı konuşun ve ortak çözümler üretin. 
14. Eski defterleri karıştırıp durmayın çünkü artık geçmişte yaşamıyoruz. Eğer geçmişte yaşamaya kalkarsanız sürekli dikiz aynasına bakarak araba sürmeye çalışan soför gibi bir duvara toslarsınız. Gerekirse "profesyonel yardım" almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete layıksınız.
Haydi şimdi beyaz bir sayfa açma, kaliteli ve mutlu bir yaşam başlatma zamanı geldi...

MyLife Psikoloji İletişim Hattı 05447243650



Paylaş | | Yorum Yaz
79 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Hangi Durumlarda Psikiyatristlere/Psikologlara/Psikoterapistlere Randevu Alarak Başvurulmalıdır? - 26/07/2018
Ne Zaman sikiyatristlere/Psikologlara/Psikoterapistlere Randevu Alarak Başvurulmalıdır Randevu Almak İçin 0505 767 58 85 1. Hayatı planlıyor, aklınız sizi yönetiyor ancak formülü ve kontrolü kaybettiyseniz, vb
Özellikle ülkemizde herkes hemen her şeyi biliyor; işin sırrı yapmakta hemde uygulamakta - 23/07/2018
Özellikle ülkemizde herkes hemen her şeyi biliyor; işin sırrı yapmakta hemde uygulamakta. Bilip yapmayanlar başarısız olanlar, fark meydana getirenler ise yapanlardır
HANGİ DURUMLARDA BİR BİREYSEL DANIŞMANA İHTİYAÇ DUYARIZ? - 17/07/2018
Bizler hayat sürecinde zaman zaman baş etmekte zorlandığımız duygusal, fiziksel, ruhsal vb bazı sorunlar yaşarız. Çoğu zaman deneyimlediğimiz sorunlara
AİLE ve TOPLUM - 17/07/2018
Aile en genel tanımı ile anne, baba ve çocuktan oluşan toplumun en küçük topluluğudur. İki aile tipi vardır. Birincisi anne, baba ve çocuklardan oluşan çekirdek ailedir.
TEMEL KOÇLUK EĞİTİMLERİ & YAŞAM KOÇLUĞU & EĞİTİM KOÇLUĞU İÇİN ŞİMDİ ARAYIN 0533 373 81 23 - 15/07/2018
TEMEL KOÇLUK EĞİTİMLERİ & YAŞAM KOÇLUĞU & EĞİTİM KOÇLUĞU İÇİN ŞİMDİ ARAYIN 0533 373 81 23
ÖĞRENCİ KOÇLUĞU & TEMEL KOÇLUK EĞİTİMLERİ & YAŞAM KOÇLUĞU & EĞİTİM KOÇLUĞU İÇİN ŞİMDİ ARAYIN 0533 3 - 15/07/2018
ÖĞRENCİ KOÇLUĞU & TEMEL KOÇLUK EĞİTİMLERİ & YAŞAM KOÇLUĞU & EĞİTİM KOÇLUĞU İÇİN ŞİMDİ ARAYIN 0533 373 81 23
TEMEL KOÇLUK BECERİLERİ NOTLARI - 13/07/2018
1 TEMEL KOÇLUK BECERİLERİ NOTLARI 2 İÇİNDEKİLER 1.BÖLÜM  PROGRAMIN AMACI VE HEDEFLERİ NELERDİR?  Eğitimin misyonu nedir?  Eğitimin amacı nedir?  Eğitimin süresi nedir?  Eğitimde işlenecek başlıklar nelerdir?  Eğitim sonunda ne kazanmayı hedef
EĞİTİM KOÇLUĞU NOTLARI 2 İÇİNDEKİLER 1.BÖLÜM  EĞİTİM KOÇLUĞUNDA DERİNLEŞME-BİREYİ TANIMA VE - 13/07/2018
EĞİTİM KOÇLUĞU NOTLARI 2 İÇİNDEKİLER 1.BÖLÜM  EĞİTİM KOÇLUĞUNDA DERİNLEŞME-BİREYİ TANIMA VE HAREKETE GEÇİRME
Sağlam Kafa, Sağlam Psikoloji ve Sağlıklı Ruh Haliyle Olur - 27/06/2018
"Sağlam Kafa, Sağlam Psikoloji ve Sağlıklı Ruh Haliyle Olur"
 Devamı