sor çöz yöntemi, dr ekrem çulfa, Ekrem, Culfa, Aile, Danışmanı, ilişki, uzmanı, Çift, Evlilik, Terapisti, Uzmani, Danışman, yaşam, koçu, koç, koçluk
  • Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/EkremCulfa
  • https://www.twitter.com/drekremculfa

Ekrem Çulfa Aile Evlilik Çift Danışmanı                  Tel: 0533 373 81 23  E-Posta:ekremculfa@gmail.com

    • Kreş,Anaokulu,Okul,Dernek ve Tüm Kuruluşlara Talebe Göre Konuşmalar Yapıyor Seminerler Veriyoruz
    • Bu alana bir metin ekleyebilir ve özelliklerini ayarlayabilirsiniz.
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi4
Bugün Toplam215
Toplam Ziyaret1219375
Üyelik Girişi
Köşe Yazıları
Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem Çulfa 05057675885
Mentor Nedir? Öğrenciler, Çalışanlar, Çiftler, Ebeveynler, Yöneticiler, Psikologlar, Pedagoglar

Çocuk Ergen Psikologu 05333738123
Gold Suggestions in Child Adolescent Education

Çocuk Ergen Yetişkin Psikoloğu 05333738123
ÇOCUKLAR NEDEN TIRNAKLARINI YERLER? ÇOCUKLARDA TIRNAK YEMENİN NEDENLERİ VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ

çocuk gelişim uzmanı Suzan SEVİNDİK
ÇOCUKLAR NEYİ UNUTMAZ

Ebru Uzunboy
NEDEN AİLE DANIŞMANI?

İstanbul Aile Danışmanı Sevinç Bakan Kılıç 05057675885
SINAV KAYGISI Sınav kaygısı; sınav sırasında önceki öğrenmelerin etkili bir şekilde kullanılıp, başa

İstanbul Anadolu Yakası Psikologlar Pedagoglar
SPESİFİK FOBİ

İstanbul Psikolog Pedagog Üsküdar Kadıköy 05057675885
Yargıtay'dan #boşanmış #babaları kızdıracak #çocuk kararı!

NLP Uzmanı; Mentör, Navigatör, Restoratör ŞEMS TERLAN
KARAR ÂNI

Psikolog Esra Çakır 05333738123
Aile İçi Şiddet

Psikolojik Danışman Tuğba Tari 05057675885
ÇEVRİMİÇİ (ONLİNE) PSİKOLOJİK DANIŞMA NE ZAMAN VE HANGİ DURUMLARDA YARARLI ?

Semra Güngör
TRİKOTİLLOMANİ ( Saç Koparma Hastalığı)

Sosyolog Psikolog Büşra Gümüş 05333738123
İnsan Doğasında Bencil Midir?

Uzman Klinik Psikolog Hatice Büşra Kara 05557493919
“BANYO YAPMAK İŞKENCEYE DÖNÜŞTÜ”

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Randevu Telefon numarası 05333738123
Narsistik Kişilik Bozukluğuna Yaklaşım

Uzman Klinik Psikolog Sabiha Sabiha Işık 0530 122 11 02
Antisosyal Kişilik Bozukluğu

Uzman Psikolog Sinem Sayışman 0505 767 5885
MOLA VERMENDE BİR SORUN YOK

Ekrem Çulfa Instagram
Ekrem Çulfa Twitter
Takvim
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar32.222232.3513
Euro35.110935.2516
Hava Durumu
Saat
Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem Çulfa 05057675885
ekremculfa@hotmail.com
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmanın Etkili Yolları
29/12/2021
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmanın Etkili Yolları

Binlerce öğrenci ve velinin merakla beklediği Üniversiteye Giriş ve Liseye Giriş Sınavları hızla yaklaşıyor:

"Sınav kaygısı başarıyı engelliyor", "Sınava hazırlanan gençlere Sınav Kaygısı uyarısı", "Sınava hazırlanan gençlere öneriler" gibi pek çok yazı, Tv yayını, haber ve seminerlerde hız kazandı. Bugünlerde bazı dersaneler, etüt merkezleri veya sinav aileleri de Mylife Danışmanlık ve Koçluk Merkezimizden bu konuda kurumsal eğitim ve bireysel seanslar almaya başladılar.

Nasıl ki ders çalışma yöntemi kişiden kişiye değişiyorsa,  sınav stresi yaşayış ve başa çıkma gücü de kişiye göre farklılık gösteriyor. Kaygı ve stresin oldukça yüksek olduğu Liseye Giriş Sınavı öncesinde binlerce öğrenci ve veli heyecanlı bir bekleyiş içinde.

Uzman Psikologlar, Pedagoglar ve Sınav Koçları; Sınav kaygısının bazı kişilerde kalp çarpıntısı, zihin bulanıklığı, terleme, iştahsızlık ya da aşırı yeme, tedirginlik, bulantı, dikkat ve odaklanmada bozulma, uyku problemleri, çalışmaya karşı isteksizlik, özgüvende azalma, yetersizlik hissetme gibi belirtilerle kendini gösterdiğini belirterek, performansta belirgin bir düşüşe yol açabileceğini söylüyorlar.

Özellikle sınavdan önceki bir kaç günün; kişinin kendisiyle yüzleşeceği, hesaplaşacağı gün değil, çabaları için kendisine teşekkür edeceği, bedenini ve zihnini dinlendireceği gün olduğunu vurgulayan Uzman Psikologlar, “Sınav kaygısı yaşayan çocukların çevrelerinden ve ebeveynlerinden destek alması önemli. Bunun göstermelik ya da sözde olmaması gerekir. Gerçekten çocuğun yapamadıklarından ziyade, yapabildiklerine odaklanılması ve çabasının takdir edilmesi yalnız kaygısını azaltmakla kalmaz, özgüveninin gelişmesini destekler” diyorlar.

 
GERÇEKÇİ OLMAYAN DÜŞÜNCELERE KAPILMAYIN

Bazı öğrenciler “Sınava hazır değilim”, “Bu sınavda başarılı olamayacağım”, “Sınav kötü geçecek” gibi gerçekçi olmayan inançlara kapılabiliyorlar. Oysa sınav kaygısıyla başa çıkmanın en önemli aşamasının, bu düşünce ve inanışları sorgulamak ve yeniden değerlendirmek olduğunu belirten Uzman Psikologlar ve Eğitim Koçları, bunların yanı sıra nefes alma, gevşeme egzersizleri, düşünce durdurma ya da dikkati başka yöne odaklama tekniklerinin de sınav kaygısı ile başa çıkmada etkili yöntemler olduğunu söyleyerek sınav kaygısını kontrol etmek için dikkat edilecek diğer noktalar hakkında şunları aktarıyor:

BESLENME VE UYKUNUZA DİKKAT EDİN

Beslenme ve uyku saatlerine dikkat etmek de çok önemli faktörler arasında yer alıyor. Uyku ve beslenme ihtiyacı kişiden kişiye farklılık gösterse de, olması gerekenden uzun ya da az uyunduğunda veya olması gerekenden fazla veya az yemek yenildiğinde bedensel ve zihinsel olarak oluşacak alarm modu, kaygıyı da artırıyor. Bu nedenle sınava az bir zaman kala beslenmenize, çalışma alışkanlıklarınıza ve uykunuza çok dikkat edin. Bu alışkanlıkların kendi içinde düzenli olması, bedenin daha güvenli ve rahat bir halde kalmasını sağlıyor.

HER ŞEYİN YOLUNDA OLDUĞUNU DÜŞÜNÜN

Aşırı stres anlarında beyin kortizol salınımını artırıyor; bu hormon da zihni bulanıklaştırıp mantıklı kararlar ve tepkiler üretmeyi engelliyor. Çünkü stres altında beden alarm moduna geçerek ‘savaş, kaç veya don’ tepkilerinden birini vermeye eğilimli hale geliyor. Yoğun sınav kaygısı yaşıyorsanız öncelikle bu üçünden hangi tepkiyi daha sıklıkla verme eğiliminde olduğunuzu düşünün. Bir daha bu kaygıyı yaşamaya başladığınızda; bedeninizin yoğun stres altında alarm moduna geçtiğini hatırlayın ve bedeninize “Her şeyin yolunda olduğunu, önemli olanın mükemmel olmak değil elinden geleni yapmak’’ olduğunu hatırlatıp, rahatlama teknikleriyle bedeni alarm modundan çıkarın.

SINAVDAN 1 HAFTA ÖNCE SÜREKLİ ŞU CÜMLELERİ SÖYLEYİN!

Sınavdan bir gün önce öğrencilerin kendilerine hatırlatmalarını istediğim konu şudur; ‘İyisiyle kötüsüyle uzun ve zorlu bir hazırlık sürecini, kendimce elimden geleni yaparak geride bıraktım. Biliyorum ki elimden geleni yapamadığımı düşündüğüm zamanlarda da, aslında o gün için elimden gelen oydu. Hayatta mükemmel diye bir şey yok. Ben mükemmel değilim, kimse mükemmel değil. Sınavlar benim kim ve nasıl biri olduğumu belirlemiyor, sadece ve sadece benim o andaki bilgi düzeyimi ölçüyor. Ben zamanla, çalıştıkça daha bilgili, donanımlı olacağım, gelişeceğim, bunu biliyorum. Bu sınavda bildiklerimi olduğu gibi yansıtacağıma inanıyorum.

Sınav Kaygısı yazımı okuyan Sen değerli okurum, sana sesleniyorum eğer önemli bir sınava hazırlanan bir öğrenin veya bireyin yakını iseniz mutlaka profesyonel yardım alın. Çünkü sınava hazırlık süreci, sınav sırası ve sonrası ciddi anlamda profesyonel destek almayı gerektiriyor. Eğer "Saldım çayıra, Allah kayıra" derseniz başta kendimizin tevekkül anlayışına ve öğrencinin istikbaline amatörce davranarak büyük zarar vermiş oluruz. Sorularınız için bana whatsapp 05447243650 hattımdan yazabilir veya arayabilirsiniz.

Effective Ways to Cope with Exam Anxiety

The University Entrance and High School Entrance Exams, which are eagerly awaited by thousands of students and parents, are fast approaching:

Many articles, TV broadcasts, news and seminars such as "Exam anxiety prevents success", "Exam Anxiety warning for young people preparing for the exam", "Suggestions for young people preparing for the exam" gained momentum. Nowadays, some classrooms, study centers or exam families have started to receive corporate training and individual sessions on this subject from our Mylife Consulting and Coaching Center.

Just as the method of studying differs from person to person, the ability to experience exam stress and cope also differs from person to person. Thousands of students and parents are waiting excitedly before the High School Entrance Exam, where anxiety and stress are quite high.

Expert Psychologists, Pedagogues and Exam Coaches; He stated that in some people, test anxiety manifests itself with symptoms such as heart palpitations, confusion, sweating, loss of appetite or overeating, restlessness, nausea, deterioration in attention and focus, sleep problems, reluctance to work, decrease in self-confidence, and feelings of inadequacy. They say you can open it.

Especially a few days before the exam; Emphasizing that it is not the day when a person will face himself or come to terms with himself, but to thank himself for his efforts and rest his body and mind, Expert Psychologists said, “It is important for children with exam anxiety to get support from their environment and parents. It should not be ostensible or so-called. Indeed, focusing on what the child can do rather than what he cannot do and appreciating his efforts not only reduces his anxiety, but also supports the development of self-confidence.

 
DON'T GET UNREALISTIC THOUGHTS

Some students may have unrealistic beliefs such as "I am not ready for the exam", "I will not be successful in this exam", "The exam will be bad". However, Expert Psychologists and Training Coaches stated that the most important step in coping with test anxiety is to question and reevaluate these thoughts and beliefs. Saying that there are methods, he gives the following about other points to be considered to control test anxiety:

TAKE CARE OF YOUR NUTRITION AND SLEEP

Paying attention to nutrition and sleep times are also among very important factors. Although the need for sleep and nutrition differs from person to person, the alarm mode that will occur physically and mentally when sleeping longer or less than necessary or eating more or less than necessary also increases anxiety. For this reason, pay close attention to your diet, study habits and sleep a short time before the exam. The regularity of these habits in itself ensures that the body remains in a safer and more comfortable state.

THINK EVERYTHING IS OK

It increases the release of cortisol in the brain in times of extreme stress; This hormone also blurs the mind, preventing it from making rational decisions and reactions. Because under stress, the body goes into alarm mode and becomes inclined to give one of the 'fight, flight or freeze' responses. If you are experiencing intense test anxiety, first consider which of the three reactions you tend to have more often. When you start to experience this anxiety again; Remember that your body goes into alarm mode under intense stress and remind your body that "Everything is fine, the important thing is not to be perfect, but to do your best", and take the body out of alarm mode with relaxation techniques.

CONTINUOUSLY SAY THE FOLLOWING SENTENCES 1 WEEK BEFORE THE EXAM!

The thing that I want students to remind themselves the day before the exam is as follows; ‘I left behind a long and difficult preparation process, for better or worse, by doing my best. I know that even when I thought I couldn't do my best, it was actually what I did for that day. There is no such thing as perfect in life. I'm not perfect, nobody is perfect. Exams do not determine who I am and what kind of person I am, they only measure my current knowledge level. Over time, as I work, I will become more knowledgeable, equipped, and develop, I know that. I believe that I will reflect what I know in this exam.

You reading this article, my dear reader, I am calling out to you, if you are a student preparing for an important exam or if you are a relative of an individual, definitely get professional help. Because the preparation process for the exam requires serious professional support during and after the exam. If you say, "I let the meadow go, Allah favors", we will be doing great harm to our understanding of tawakkul and the future of the student by acting unprofessionally. For your questions, you can write or call me on my whatsapp +905447243650 line.


214 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Mentor Nedir? Öğrenciler, Çalışanlar, Çiftler, Ebeveynler, Yöneticiler, Psikologlar, Pedagoglar - 10/03/2024
Mentor Kimdir? Öğrenciler, Çalışanlar, Çiftler, Ebeveynler, Yöneticiler, Psikologlar, Pedagoglar, Yaşam Koçları vb... hangi durumlarda bir mentorle çalışmaları iyi olur?
👨🏻‍🏫👩‍🏫Yabancı sınıf arkadaşlarımla nasıl daha cesur iletişim kurabilirim? Sesimi nasıl duyurab - 26/08/2023
👨🏻‍🏫👩‍🏫Yabancı sınıf arkadaşlarımla nasıl daha cesur iletişim kurabilirim? Sesimi nasıl duyurabilirim? Bana katılmalarını sağlamak için ne yapmalıyım? Ne yapmamalıyım? 👇👇👇Yabancı sınıf arkadaşlarınızla daha cesur bir şekilde iletişim kurmak
👨🏻‍🏫Psikolojik Yorgunluk Nedir? 👩‍🏫Psikolojik yorgunluğu yenmenin yolları - 24/08/2023
✍️Psikolojik yorgunluk, duygusal, zihinsel ve fiziksel açıdan aşırı tükenmişlik hissiyle karakterize olan bir durumdur. Yoğun stres, duygusal aşırı yüklenme, sürekli baskı altında olma, zorlu yaşam olayları veya uzun süreli zorlayıcı çalışma koşulla
İlişkilerde partnerine ilgi göstermenin ve değer vermenin önemi nedir? İlişkilerimde ilgisizlik ve d - 26/07/2023
İlişkilerde ilgi göstermek ve değer vermek, partnerinizi sevdiğinizi ve onun size önemli olduğunu hissettirmek için yapılan davranışlardır. İlgi göstermek, partnerinizin hayatındaki şeylere ilgi duymanız, onunla konuşmanız ve onun fikirlerine sayg
👨🏻‍🏫 Koçluk Nedir? Online Koçluk Hizmetlerinin faydaları nelerdir? - 21/07/2023
Koçluk, bir kişinin hedeflerini belirlemesine, bu hedeflere ulaşması için planlar yapmasına ve destek almasına yardımcı olan bir danışmanlık yöntemidir. Bir koç, kişinin kendine güvenini artırmak, öz disiplinini geliştirmek ve motivasyonunu yükseltm
KOCA TERBİYE EDİLMEZ, TERBİYELİSİYLE EVLENİLİR - 20/02/2023
Hocam, Aile Evlilik Çift problemlerine ve ilişki sorunlarına bir el atın! mesajlarınız gözümün önünden hiç gitmiyor, evliliğimiz bitiyor, yuvamız yıkılıyor bize lütfen yardım edin çığlıklarınız kulaklarımda hâlâ çınlıyor…
Narsist Kişiler İş Yaşamımızı Nasıl Sabote Ediyorlar ? - 13/08/2022
İş yaşamımızı dolayısıyla da özel yaşamımızı çok etkileyen narsist kişileri ve özelliklerini tanımak için öncelikle narsizm nedir? konusunu psikiyatri ve psikoloji biliminin ışığında bir inceleyelim. Narsisizm, bi
Selamlaşmaların Gizli Değeri ve Anlamı Nedir? - 27/07/2022
Yeni bir psikolojik bilimsel araştırma, küçük bir hareketin ve sözün gücünü nasıl hafife aldığımızı ortaya koyuyor... Bilimsel araştırmalara göre yazılan bu makalenin önemli noktaları ve konu başlıkları:
Bazı İnsanlar Neden Hayattan Asla Memnun Olmazlar - 19/07/2022
Bazı insanların hayattan neden memnun olmadığına dair şaşırtıcı psikolojik araştırmalar ve bilimsel sonuçlar var… Bu çok iyi bir haber!
 Devamı